Hur snabbt får man tillbaka konditionen


  • Få bättre kondition på 2 veckor
  • Dålig kondition andfådd

    Detta är en maxtest. Man springer så snabbt man kan i 12 minuter och ser hur långt man kommer. En vanlig variant är att man springer meter = 5 varv på löparbanor. Beeptest. Detta är en progressiv test. Du springer fram och tillbaka på en sträcka som är 20 meter.

    Träna upp kondition schema

    Det kan ta ett par veckor innan du är tillbaka där du var innan. Men vid korta uppehåll är det främst musklerna som tappar i kapacitet –och då är ingen större skada skedd. Om du däremot är borta längre tid påverkas även hjärtat och då kan det ta längre tid att komma tillbaka.


      Träna upp kondition intervaller

    Kortintervaller (hög intensitet): 10 x 2 minuter, 2 minuters paus. Du kan genomföra intervall på en relativt plan bana. Gör ett startstreck och spring (eller cykla, åk längdskidor eller dylikt) i 2 minuter. Gör ett streck där du är när det har gått två minuter. Spring tillbaka efter en paus.


    Få bättre kondition utan att springa

    Använd intervallpassen för att förbättra konditionen, men lägg även in något långdistanspass där du springer långsamt och under en längre tid och lågintensivt. Man behöver variation för att utvecklas och framförallt intensivare pass för att förbättra konditionen.

    Träna upp kondition cykel

    Intervaller kan man vänta lite med om målet är en behaglig och skön träningsupplevelse och inte ett tungt och påfrestande träningspass. Du uppnår den bästa effekten med intervaller som varar mellan 2 och 8 minuter med en intensitet på % av den maximala syreupptagningen.

  • hur snabbt får man tillbaka konditionen

  • Förbättra kondition löpning

    Lyft växelvis höger och vänster knä från golvet i så snabbt tempo du klarar av. Ge järnet i 10 sek och gör en kort paus i lugnt tempo innan du springer igen. TIPS! - Låt dina armar följa med fram och tillbaka i ett högt tempo – som när du springer på vanligt sätt.

    Få bättre kondition på 2 veckor

  • Exempel på ett rekommenderat träningsupplägg till två aktiva med målsättningen om att förbättra sin prestation i längdskidåkning; en elitaktiv som tränar 20–25 timmar per vecka och en motionär med 8–12 timmar träning per vecka förutom arbete och familj.
  • Dålig kondition symtom

      Dessutom minskar variering risken för skador. När du försöker att snabbt bygga upp konditionen är det bra att träna varje dag men också viktigt att ge din kropp tid att reparera och återhämta sig. Därför bör du variera dagar av hög och låg intensitet för bästa och snabbaste resultat.